Лилия Илюшина, для InHa.ru

Сегодня слово «депрессия» у всех на слуху. Иногда, едва почувствовав, что настроение на нуле, а жизненная активность снижается, – мы готовы сами себе поставить этот неутешительный диагноз. Однако далеко не всегда упадок сил и подавленное состояние духа стоит трактовать именно таким образом. Прежде чем делать далеко идущие выводы, необходимо разобраться, присутствуют ли у вас все симптомы депрессии.
На душе моей тягостно,
И живу я безрадостно
В.С.Высоцкий

Депрессивная триада
У каждого человека депрессия проявляется по-разному. Тем не менее, существует три основных признака депрессивного состояния: 

• Подавленное, угнетенное настроение
• Апатия, утрата интереса ко всему: ничто не радует и не доставляет удовольствия
• Снижение двигательной активности, повышенная утомляемость, ощущение постоянной усталости

В том случае, если вы обнаружили у себя все три составляющие депрессивной триады, а также, если приведенные выше симптомы продолжаются не менее двух недель подряд, – можно предположить, что у вас депрессия.
Однако делать окончательные выводы по-прежнему рано. Для того чтобы подтвердить или опровергнуть опасения, стоит обратить внимание на дополнительные признаки депрессии и пройти тест диагностики депрессивного состояния. При этом не следует забывать, что точный диагноз может поставить только врач–психотерапевт.          

Дополнительные признаки депрессии
1) Снижение концентрации внимания
Когда бывает трудно сосредоточиться, нелегко подобрать нужные слова, вникнуть в суть происходящего, уловить смысл прочитанного… Мы смотрим фильм и с трудом следим за сюжетом, поскольку мысли заняты лишь собственными тягостными переживаниями. Разговариваем с другими людьми и постоянно теряем нить разговора, вновь и вновь отвлекаясь на собственные невеселые размышления.

2) Нерешительность, неуверенность в себе, снижение самооценки
В приступе самокритики мы обвиняем себя во всех смертных грехах, а собственные досадные ошибки и незначительные промахи – раздуваем до вселенских размеров. Мы не решаемся браться за новые дела, поскольку нам кажется, что мы ни на что уже не способны и обязательно все испортим. Более того: даже хорошо знакомая работа теперь дается нам с огромным трудом, – мы чувствуем себя неуверенно, даже занимаясь тем, что раньше так хорошо нам удавалось. 

3) Будущее представляется исключительно в мрачном свете
Зачастую, мы отказываемся видеть перед собой какие-либо обнадеживающие перспективы, перестаем верить, что в личной, семейной или профессиональной жизни нас когда-нибудь еще может ждать успех. Ожидая только самого худшего, мы настраиваемся на самый пессимистичный лад. Нередко мы начинаем меньше дорожить собственной жизнью, поскольку, как нам кажется, она все равно потеряла всякий смысл...

4) Расстройство сна
Нарушение сна при депрессии проявляется у всех по-разному. Можно, проснувшись в 4-5 часов утра с чувством тоски, мучиться бессонницей до звонка будильника. А затем, встав, чувствовать себя полностью разбитыми и совершенно не отдохнувшими. Бывает и по-другому: когда неотступные тревожные мысли сначала мешают заснуть, а потом на протяжении всей ночи мы спим поверхностным, прерывистым, «разорванным» сном, постоянно просыпаясь, засыпая и просыпаясь вновь.

5) Изменение аппетита
Находясь в депрессии, мы можем терять или, наоборот, сильно прибавлять в весе. Довольно часто нарушение аппетита происходит в сторону понижения: переживая острую депрессию, мы обычно худеем, теряя в среднем примерно 5% от веса тела в течение месяца. Но случается и так, что во время душевной тоски мы отправляемся в поисках утешения к холодильнику. Стараясь хоть как-то «подсластить» себе жизнь, мы начинаем много есть, и, в результате, стремительно поправляемся.

Кроме того, при депрессии встречается: 
· Снижение сексуального влечения
· Соматические жалобы без всякой на то причины
· Плохое самочувствие при пробуждении (к вечеру состояние более-менее стабилизируется) и другие симптомы
· Суицидальные мысли

Другие статьи по этой теме на InHa.ru:
Если ваш близкий в депрессии
Как правильно себя вести, если ваш близкий в депрессии
Медитация против депрессии
Депрессия в маске
Хандра по имени весна

Тест:
Диагностика депрессии