Гнев — это одна из самых сильных эмоций, которую может испытывать человек. Гнев может быть направлен на личность, какое-либо явление, действие. Характерная черта данной эмоции — непродолжительность, гнев силен, но проходит достаточно быстро. Весьма часто гнев приводит к оскорблениям, после которых человек испытывает чувство вины перед тем, кому их нанес. Когда мы гневаемся, появляется ощущение, будто внутри что-то «закипает» и вот-вот взорвется. Если человек видит источник своего раздражения, ему становится трудно себя контролировать, в итоге, вся злость выплескивается на объект ненависти. Определение гнева достаточно обширно, это опасное чувство, сопровождается активной жестикуляцией (не всегда), грубостью, повышенной эмоциональной реакцией.
Гневающийся человек ведет себя неадекватно: стучит по столу, бьет посуду, бросает на пол предметы, попавшиеся под руку.
Крайняя степень данного состояния — ярость, которая случается в состоянии аффекта, в подобных ситуациях человек может совершить поступок, который приведет к нежелательным последствиям.
Основные причины гнева
Для преодоления негативных эмоций нужно четко знать, что такое гнев и как с ним бороться. Каждый человек отличен от своего товарища, причиной гнева может стать столкновение с противоположным убеждением, ведь каждый из нас воспитан по-разному, соответственно, имеет свои особые взгляды на жизнь. У нас разные интересы, приоритеты, убеждения. В нас заложены определенные морали и принципы, которые диктуют нам ту или иную модель поведения. Наше мнение может не совпадать с мнением другого человека, и это вполне нормально! Психология говорит о том, что проявление гнева имеет место при столкновении противоположных убеждений.
Приведем пример. Парень и девушка вступили в законные отношения: они стали мужем и женой. У девушки есть убеждение: как только парень становится ее мужем, он должен выполнять обязанности мужа в ее понимании, то есть: дарить цветы, уделять ей все свободное время, быть внимательным, нежным, более обходительным. Девушка думает, что ее мужчина должен знать эти требования, не знать их он просто не может! Парень, в свою очередь, даже не догадывается обо всех этих «правилах», в связи с этим, он не выполняет их, что приводит к ссоре. Если мужчина убежден в противоположном, а именно, в том, что женщина должна больше заботиться, стирать, убирать — пара сталкивается во мнениях, это приводит к еще большему недопониманию.
Частые ссоры могут стать причиной гнева, если молодые не пойдут на компромисс. Еще один пример гнева. Бабушка считает, что все должны уступать ей место в силу ее возраста, если кто-то этого не сделал, он автоматически стал негодяем и хамом (в ее понимании).
Психология говорит о том, что гнев возникает по причине страха, и это, несомненно, отражается на нашем эмоциональном состоянии. Если человек боится, у него в сознании появляется чувство тревоги, раздражительности, беспокойства. Если он боится, увольнения, у него могут появиться навязчивые мысли, которые приведут к ухудшению качества его работы, потому что во всем и везде он будет видеть повод для собственного увольнения. Если работник не справляется с поставленными задачами, его вызывает начальник, чтобы сказать ему об этом, однако, он не собирается его увольнять. Подчиненный мысленно смирился с мыслью, что его уволят, в результате накопившееся волнение он выплескивает на начальника.
Нужно ли подавлять негативные эмоции
Ситуации с гневом бывают разнообразные. Например, у человека, который очень хорошо воспитан, накапливается стресс. Справедливо заметить, что этот стресс никуда не девается, а только растет. Если человека учили не высказывать свое мнение в той или иной ситуации, дабы не расстраивать других, он будет копить негатив в себе, но рано или поздно эмоции дадут о себе знать. Частое подавление гнева наносит вред психики в целом, имеющиеся эмоции, все равно выходят наружу. Одной из причин гнева может стать плохое самочувствие, которое беспокоит на протяжении длительного времени. Если человек периодически испытывает боль, которая угнетает и делает его беспомощным, он будет нервно возбужден, что тоже может приводить к агрессии.
Очень важно прислушиваться к себе, необходимо помнить, что появление гнева предугадать сложно. У этого чувства есть один предвестник — раздражительность. Предвестниками гнева также являются навязчивые мысли о чем-либо. Чтобы побороть гнев, необходимо научиться прислушиваться к самому себе: постарайтесь запомнить те моменты, которые приводят вас к эмоциональному напряжению, помните, в каких ситуациях у вас возникает раздражительность. Не берите на себя непосильную работу, от нее тоже может случиться приступ гнева.
Как бороться с гневом
Если вы хотите быть внимательней к себе, рекомендуется записать все тревожные мысли, так вы будете знать, что и в какой момент вас беспокоило, соответственно вам будет проще контролировать ситуации в дальнейшем. Вы можете составить индивидуальную таблицу, в которой будут отражаться особенности и причины вашей негативной реакции. Ее следует разделить на две колонки: в первой записать, что именно происходило с вами в конкретный момент и какова была ваша реакция, во второй колонке напишите причину, почему вы так среагировали на ситуацию. Благодаря данной таблице, вы сможете отслеживать сигналы мозга о выходе из зоны комфорта, а также понимать причину негативной реакции.
Гнев — очень сильная реакция, которая сразу же стремится вырваться наружу. В порыве гнева люди часто бросают друг другу обидные слова, о которых впоследствии жалеют. Необходимо научиться правильно подавлять гнев. Выражение этой эмоции неизбежно, если всякий раз подавлять ее, у человека может переполниться его «чаша терпения», в результате гнев будет еще более лютым. Накопленный, «неизлитый гнев» принесет гораздо больше вреда, в некоторых случаях он приводит к заболеваниям. Необходимо научиться справляться с такими сильными негативными эмоциями. Психологи рекомендуют сдерживать гнев в тот момент, когда он просится выйти наружу.
После неприятного разговора вы можете дать волю эмоциям в другом месте. Если у вас сложилась конфликтная ситуация, постарайтесь сгладить разговор и не развивать тему, которая вас раздражает. Если нужно продолжить разговор, постарайтесь себя проконтролировать.
После данной ситуации вы можете дать выход своему гневу, если чувствуете, что он не покинул вас. Можно написать на листке бумаги злобное письмо, а затем порвать и выбросить его. Главное — сделать так, чтобы гнев покинул вас, необходимо освободиться от этой «эмоциональной грязи». Некоторые люди утверждают, что избавиться от гнева им помогает спорт, и это правда! вы можете совершить забег на дальнюю дистанцию, в процессе бега представляйте, что весь негатив выходит и, буквально, испаряется в воздухе.
Способов избавиться от негатива много, выберите тот, который нравится больше всех. Чтобы избегать гнева в дальнейшем, постарайтесь чаще делать упражнения для расслабления, уделяйте время отдыху — это очень важно! Упражнения для релаксации помогут сделать вашу нервную систему устойчивее. С их помощью вы научитесь лучше себя контролировать.
Чтобы легче было пережить негативные эмоции, необходимо работать над собой. Причины гнева кроются в нас самих: в наших убеждениях, боязни чего-либо. Для избегания гнева и раздражения, не обязательно меняться, просто пересмотрите сове отношение к тем или иным ситуациям.
Похожие записи:
