Самооценка играет одну из ключевых ролей в нашей жизни. Уверенным людям с высокой самооценкой всегда проще добиваться успехов во всех сферах жизни. Что же мы понимаем под самооценкой? Что плохого в завышенной самооценке? Как поднять свою уверенность в себе? На все эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.
Что значит быть уверенной в себе
Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Самооценка – это характеристика, которой можно управлять. Причем управлять можете и вы, а могут и окружающие.
Что зависит от самооценки:
- Взаимоотношения с окружающими.
- Требовательность к себе.
- Отношение к успехам и неудачам.
Люди с заниженной самооценкой очень тяжело переживают даже маленькие неудачи.
Формирование самооценки начинается еще в детстве и продолжается в отрочестве.
Современные психотерапевты выделяют три типа самооценки:
- Позитивная самооценка формируется, если родители любят, уважают, ценят успехи своего ребенка, поощряют инициативность.
- Негативная самооценка, напротив, формируется, если малыш находится в зависимом, подчиненном положении, его постоянно критикуют.
- В подростковом возрасте, как правило, все дети испытывают потребность в самоутверждении, стремлении найти свое место в жизни. Очень важно привить своему ребенку адекватную самооценку, хвалить его и поддерживать его начинания и успехи.
Часто встречаются люди с завышенной самооценкой. Казалось бы, уверенность на высшем уровне, что здесь плохого? Но это дает человеку искаженное понятие действительности, что может привести в итоге к негативным последствиям. Самое безобидное, что может произойти – вас просто высмеют. Важно адекватно оценивать себя, чтобы не оказаться в неловкой ситуации.
На что обратить внимание
Психолог, врач-психиатр Евгения Стрелецкая о здоровой самооценке и любви к себе:
1. Самооценка — это не только то, что мы думаем о себе, но и отношение к себе, т.е. эмоции, которые мы по отношению к себе испытываем. Если вы испытываете по отношению к себе ненависть, стыд, отвращение, чувство вины — у вас заниженная самооценка.
2. Наша самооценка критическим образом зависит от того, как к нам относятся наши близкие. Если вас подвергают домашнему насилию, то у вас априори будет заниженная самооценка. Выход тут может быть только один: сменить окружение на благоприятное. Остальное не поможет.
3. Есть 2 вида заниженной самооценки — именно ненависть к себе с конкретными точными негативными убеждениями (среди которых выделяется случай с историей, когда например кто-то обзывал, и привычка ругать себя+лень) и нехватка позитивных представлений о себе.
4. Она включает в себя несколько секторов. Для удобства можно выделить красоту (внешность), ум, достижения, характер, изюминки.
5. Как формируется самооценка? В возрасте от 3 до 6 лет особенно родители должны давать нам много настоящих, отражающих нашу истинную самость, позитивных оценок, которые являются на данном эволюционном этапе формирования психики выражением подлинной заинтересованности со стороны родителей.
Как повысить самооценку с точки зрения психиатра
- понять, осознать, выявить связь между тем, как вас обзывали в детстве (насильственно критиковали) и своими негативными убеждениями о себе.
- прекратить вредную привычку себя ругать и наказывать, обзывать плохими словами (я тупой, я ничтожество, я некрасивый). Просто поставить себе запрет на это.
- поиск позитивных убеждений о себе по всем секторам (красота, ум,характер, достижения, изюминки, по 10 шт.)
- вспомнить все, что о вас говорили хорошее; замечать, что сейчас говорят о вас хорошее и принимать это, а не пропускать мимо ушей; запоминать впредь все, что будут говорить хорошее.
- «помощь друга»: признаться другу в своих проблемах и попросить обратную связь. Пусть он/а лучше они скажут, чем конкретно и именно вы им нравитесь. Подробно, а не общими фразами, чтобы вы точно усвоили. Пусть аргументируют при необходимости все детали.
- при рецидивах занижения самооценки делать упражнения «ну и что» и «а зато» — «ну и что, что я тупой? что дальше-то, а?»
На что нужно обратить внимание при анализе
- Похвала и критика себя самой. Обратите внимание, вы себя больше хвалите или критикуете. Обязательно надо хвалить себя, даже за незначительные заслуги.
- Детство: довольны или недовольны вами были родители? Наши мамы и папы могут без злого умысла сформировать в нас неуверенность своей критикой. В любом случае надо проанализировать свое детство и начать работать над своей самооценкой самостоятельно.
- Какие качества людей в других людях вас привлекают? Пример надо всегда брать с лучших. Если вам сложно разобраться в себе, обратите внимание на то, как ведут себя уверенные в себе люди. Общайтесь с успешными и уверенными, учитесь всему, что не хватает вам для уверенности.
- Какая ваша реакция на обиду и оскорбления? Уверенный в себе человек не обратит внимание на оскорбления и замечания в свой адрес. Максимум он ответит той же монетой. И напротив, женщину с заниженной самооценкой даже безобидное замечание способно выбить из колеи.
- Как происходит процесс засыпания? Если вы засыпаете без проблем, и вас ничего не беспокоит, то здесь все понятно — с самооценкой все в порядке. Но если вы долго не можете заснуть, занимаетесь самоанализом, то ваша уверенность в себе явно хромает.
- Не сравнивайте себя с другими людьми. А если и сравнивать, то равняться надо на лучших.
- Займитесь собой. Новая прическа, стильный гардероб и подтянутое тело прибавит вам уверенности в своей привлекательности. А это уже половина успеха.
- Создайте уникальность. Будьте неповторимы. Не надо никого копировать, создайте свой неповторимый мир. Излучайте позитив.
- Фильтруйте критику. Не принимайте близко к сердцу мнения посторонних людей. Зачастую нас просто хотят задеть и обидеть. Оставайтесь всегда уверенными в себе.
- Общайтесь с приятными людьми. Окружайте себя позитивными людьми, которые заряжают вас хорошими эмоциями. Мы, люди, стадные создания и нам очень важно общение. Будьте позитивны, и тогда вы будете притягивать хороших людей.
- Занимайтесь психотехниками (самовнушение, медитация). Это уже не новость, что вся жизнь строится силой наших мыслей. Работайте над своим внутренним я. Пусть внутри всегда царит радость и уверенность, тогда и ваша жизнь будет идти так, как вы пожелаете.
- Обязательно любите и цените себя. И тогда жизнь в ответ будет преподносить вам подарки, а рядом с вами будут самые достойные мужчины и хорошие друзья.
