Каждый человек на земле испытывает на себе негативное влияние стресса. На работе от нас постоянно требуют результата, дома семья нуждается во внимании и заботе, с другой стороны и себе хочется уделить время, что не часто получается.
В этой статье мы разберемся с проблемой стресса, который испытывают молодые мамы. Рассмотрим способы борьбы со стрессом. Научимся понимать себя и контролировать свое эмоциональное состояние.
И начнем мы с определения понятия, что же скрывается за этим словом стресс. Само слово пришло к нам из английского языка и дословно переводится как «давление». Мы же привыкли немного к другому определению.
Что такое стресс?
Стресс — состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.
Стресс – это абсолютно нормальное явление. Стресс бывает положительный и отрицательный. Положительный стресс возникает в результате положительный событий, отрицательный стресс соответственно появляется на фоне плохих событий. Но даже положительный стресс может сказаться негативно на человеке.
Виды стресса:
- Профессиональный стресс, который мы испытываем на работе.
- Эмоциональный стресс, который происходит, например, во время конфликтных ситуаций (ссора, спор).
- Физический стресс вызывают такие факторы, как жар, холод или тяжелая работа.
- Психологический стресс вызывается нервным перенапряжением из-за сильного переживания.
- Посттравматический стресс, возникающий вследствие перенесенной травмы и т.д.
Что вызывает стресс?
Стресс вызывают различные факторы, которые называются стрессорами. Они бывают как внешние (социальные, семейные), так и внутренние, к ним относятся обиды, страхи, ожидания, все то, что идет изнутри нас.
- Психологические стрессоры – это сигналы угрозы, опасности, переживания, обиды, необходимость решения сложной задачи.
- Физические стрессоры — жар, холод, шум, огонь, уличное движение, плохие условия работы и т.д.
- Социальные стрессоры – общественные, экономические и политические, семейные, связанные с работой, карьерой, межличностные.
- Семейные стрессоры – распределение обязанностей, ревность, различия в системах ценностей.
Как развивается стресс?
Рассмотрим основные фазы развития любого стрессового состояния.
- Стадия тревоги. У нас возникает чувство напряжения. Наш организм еще не понимает, что происходит. Сердце в такие моменты начинает биться чаще, пищеварение временно сдерживается. В этом состоянии человек не может находиться долго, потому что устает.
- Фаза сопротивления. Мы начинаем понимать ситуацию и пытаться разобраться в ней. Эта фаза может продолжаться очень долго. Она наступает по мере развития и продолжения стрессовой ситуации. В этой стадии человек, адаптируясь к обстоятельствам, функционирует в оптимальном режиме. Эта стадия может продолжаться сравнительно долго.
- Стадия истощения. Ели мы долго находимся в состоянии стресса и не можем справиться, начинается истощение. Если эта стадия длится слишком долго, то это уже заболевание. В стадии сильного истощения лучше всего обратиться к специалисту. Истощение наступает, если стресс слишком силен или продолжителен.
Признаки сильного истощения начинают проявляться:
- В эмоциональной сфере (тревога, апатия, раздражительность, психическая усталость).
- Меняется поведение (уклонение от ответственности и взаимоотношений, экстремальное поведение, пренебрежение к себе).
- В соматической сфере (ухудшение здоровья, истощение, чрезмерное употребление лекарств). Потеря возможности сопротивления приводит к заболеванию, возникновению психологической травмы.
После долгого стресса, возникает серьезное состояние, которое требует вмешательства специалиста.
По оценкам некоторых западных экспертов, до 70% всех заболеваний возникают из-за эмоционального стресса. В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы.
Как определить у себя стресс?
Определить совсем несложно. Просто понаблюдайте за собой «со стороны».
Основные симптомы стресса:
- Рассеянность.
- Повышенная возбудимость.
- Постоянная усталость.
- Потеря чувства юмора.
- Резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет с одновременно появившимся пристрастием к алкоголю.
- Потеря сна и аппетита.
- Ухудшение памяти.
- Иногда возможны, так называемые, «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка.
Здесь главное заметить вовремя у себя эти симптомы. Если вы обнаружили у себя пять или более из перечисленных признаков, значит надо срочно вытаскивать себя за уши из этого болота. Твердо усвойте, что вы у себя одна, а неприятностей вокруг слишком много, на всех здоровья не напасешься.
И главное, жизнь такая штука, которую можно спокойно воспринимать, только обладая большим чувством юмора или изрядной долей здорового пофигизма.
Профилактика стресса
Ниже я приведу несколько особо действенных способов профилактики стрессовых состояний.
- Медитация и аутотренинг является одним из самых эффективных и доступных методов.
- Четкое распределение времени на деятельность и отдых. Особенно это важно для молодой мамы. Обязательно находите время на отдых и на свои личные дела.
- Горячий шоколад, теплый плед, удобное кресло и любимая книга. Такие простые радости помогут расслабиться и отвлечься от проблем.
- Хотя бы кратковременный отдых. Даже минутное погружение в свои мысли или отдых лежа на диване, способен взбодрить вас.
- Сон столько, сколько хочется, и еще немножко. Для молодой мамы это конечно сложно. Но спать надо как можно дольше. Во сне наш организм восстанавливается.
- Спорт, любые виды, на ваш вкус. Как известно, движение – это жизнь. Двигайтесь, и тогда стресс точно обойдет вас стороной. Даже когда вы злитесь, возьмите ради эксперимента попрыгайте на скакалке. Вот увидите, это поможет.
- Баня, настоящая русская баня с парилкой, вениками и прыжками в сугроб, или любые водные процедуры. Вода творит настоящие чудеса и хорошо справляется со стрессом. Даже обычное мытье рук может вас успокоить.
- Общение с природой: лес, поле, огород, кошки, собаки, лошади. Существует даже специальное лечение животными. Пациенты катаются на лошадях, общаются с дельфинами. Природа умиротворяет, дарит внутренний покой.
- Люди, которым вы нужны, которые вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.
- Ароматерапия пробуждает в нас разные чувства. Для бодрости и энергии используйте цитрусовые ароматы. Лаванда отлично успокаивает и налаживает сон.
- Ваша любимая музыка, которая приносит удовольствие. Включите любимый трек, потанцуйте или просто подпевайте.
- Секс с любимым мужчиной увеличивает рост гормонов, которые вызывают радость.
Очень важно осознать, что в погоне за карьерой, успехом в любой другой сфере жизни, не забывайте про саму жизнь. Обязательно уделяйте время своим близким, умейте остановиться и насладиться моментом. Никогда не срывайте свой стресс на родных людях. Пусть внутри вас всегда царит позитив и спокойствие.
