Что делать с ленью и прокрастинацией?

Лень – довольно распространённое явление, которое часто быстро проходит и не ведёт к серьёзным последствиям. Однако хроническое откладывание дел – прокрастинация – может поломать жизнь человеку. Такое длительное поведение может быть связано с вредной привычкой или даже с внутренней психологической проблемой.

Отличия лени и прокрастинации

Для начала надо расчертить границу между ленью и прокрастинацией, ведь в зависимости от явления будут меняться и методы борьбы с ним.

Перевод видео Брайана Трейси — How to Overcome Procrastination | Brian Tracy о технике избавления от хронической прокрастинации:

Прокрастинация

• Постоянное откладывание дел.
• Может быть признаком как обычной лени, так и внутреннего психологического конфликта.
• Человек осознаёт необходимость работы, но постоянно отвлекается и откладывает действия под различными предлогами.
• Человек придумывает для себя различные предлоги, чтобы не работать здесь и сейчас.
• Прокрастинация неразрывно связана с работой, она начинается непосредственно в момент, когда деятельность уже начата.
• Часто сопровождается стрессом от самого процесса откалывания. Но при этом само откладывание устранить сложно.

Лень

• Нежелание работать.
• Это вредная привычка, а не психологическая проблема.
• Человек не откладывает, а просто отказывается выполнять работу, занижая саму ценность деятельности и задачи.
• Человек обычно осознаёт, что он ленится.
• Лень всегда отделена от работы, она идёт как бы «перед» деятельностью. Человек осознанно принимает решение не работать.
• Обычно сопровождается нейтральными или позитивными эмоциями, которые идут от отдыха и удовольствия праздности.

Как бороться с ленью

Чтобы понять, как бороться с ленью, нужно для начала выяснить её причины. Вот они:

1. объективная усталость из-за интенсивного или длительного труда;
2. выполнение работы, которая не нравится и не вызывает положительных эмоций;
3. ощущение ненужности труда;
4. психологическая неготовность к работе;
5. отсутствие привычки к активному труду;
6. большое число задач и отсутствие чёткой стратегии их решения;
7. привычка поддаваться праздности и желанию развлекаться.

Лень – это защитный инструмент нашего тела для сохранения оставшейся энергии. Чем меньше у человека энергии, тем более он ленив. И наоборот, чем больше человек делает, тем слабее у него защитные реакции лени. Хитрые психологические приемы обмануть лень в видео:

Исходя из вышеперечисленных причин лени, нужно выбирать для себя подходящий способ борьбы с этой зловредной привычкой.

Ищите компромиссы

Отношения с самим собой выстраиваются по тем же принципам, что и другие варианты межличностных отношений. И поиск компромиссов – золотое правило для благоприятного совместного пребывания в любом коллективе индивидуумов. Правило не отменяется, даже когда в такой группе только сам человек и его лень.

Пример данного компромисса может звучать так: «Да, мне конечно очень не хочется сейчас заниматься уборкой. Но такая необходимость назрела. Поэтому я разложу вещи и пройдусь по коврам пылесосом прямо сейчас, а полы помою позже, после небольшого отдыха (просмотра фильма, онлайн-игры, кружки чая, звонка подружке)». Вполне вероятно, что в итоге найдутся силы на выполнение всего запланированного объёма работы (включая и мытье полов).

Никакого насилия

Если систематически заставлять себя идти против своей природы, то рано или поздно эта самая природа взбунтуется и решит показать «кто в доме хозяин». Не факт, что разум и сознание смогут преодолеть сопротивление внутреннего «Я». Лучше не провоцировать подсознание на крайние методы. Позволяйте себе иногда просто полениться. Без всякого нависшего кнута. Лень ради лени, ради блаженства ничегонеделанья, ради отдыха, в конце концов. Стоит ожидать, что полноценный отдых, без уколов совести и стыда, даст силы на новые трудовые свершения.

Играйте на контрасте

Если «блаженное ничегонеделание» явно затягивается, невыполненные дела накапливаются с геометрической прогрессией, а силы воли выполнить их катастрофически не хватает, то вспомните свою радость, которую довелось испытать, когда прошлый аврал был разобран. И сравните то ликование с теперешним хмурым унынием. Что лучше? К чему стоит стремиться?

Проявляйте творчество

Пульты дистанционного управления, пылесосы, стиральные и посудомоечные машины – это и многое другое придумано ленивыми изобретателями для ленивых людей. Направьте свою лень в созидательное русло. Отсутствует энергия для выполнения рутинных дел? Автоматизируйте работу, разрабатывайте планы и схемы, упрощайте и объединяйте разнообразные части одного процесса. Оптимизируйте то, что делать не хочется, но не сделать нельзя.

Как бороться с прокрастинацией

Для начала стоит изучить причины прокрастинации. Они следующие:

• низкая самооценка. Она ведёт к тому, что человек не верит в позитивный результат деятельности. А раз не будет положительного итога, то и сама деятельность бессмысленна;
• перфекционизм – стремление всё делать идеально, которое сопровождается полным обесцениванием хороших, но не идеальных результатов. Разумеется, из-за этого человек уделяет внимание слишком мелким деталям, тратя чересчур много времени на незначительные элементы. Кроме того, один из способов для перфекциониста расслабиться – делать всё «в последний день», что снижает степень ответственности;
• боязнь успеха. Обычно такое опасение происходит из страха выделяться;
• дух противоречия. Многие люди не любят, когда кто-то или что-то заставляет выполнять какую-то деятельность. В этом случае человек стремиться заявить о своей самостоятельности и независимости с помощью неосознаваемого отказа от работы;
• временная мотивация. Хуже всего выполняется работа, которая имеет три качества: ожидание негативного итога, низкая ценность результата, необходимость большого количества труда и времени для выполнения задачи.

Клинический психолог Вероника Степанова расскажет что на самом деле стоит постоянным откладыванием дел на потом и как себе помочь чтобы это изменить в видео:

Исходя из этого, нужно выбирать оптимальные методы борьбы с прокрастинацией.

Категоризация задач

Если разбить все задачи на 4 группы, то станет проще определяться, чем сейчас заняться:

1. Важные и срочные.

Сюда входят болезни, чрезвычайные происшествия, крайние сроки различных дел. Обычно проблем с выполнением таких задач не возникает.

2. Важные и несрочные.

Именно с этой группой возникают неприятности. Сюда следует включать все задачи, которые оказывают большое влияние на жизнь человека, но которые требуют большого количества времени и труда. Чтобы повысить мотивацию к выполнению этих дел, нужно постоянно представлять саму дальнюю цель, ради которой всё делается. Также нужно своевременно отдыхать.

3. Неважные и срочные.

Именно на эти дела люди и отвлекаются. Это дни рождения друзей, уборка дома, различные встречи, походы в магазины. Нужно чётко понимать, что эти задачи хоть и важны, но они должны выполняться строго после дел из второй группы.

4. Неважные и несрочные.

Сюда относятся различные дела, от которых вообще можно отказаться. Например, ведение блога, чтение, звонки, чаепития с коллегами. За эти дела можно браться, только если успешно выполнены все остальные задачи.

Воспитание трудолюбия

Нужно поддерживать позитивное отношение к труду и его результатам. К сожалению, в настоящий момент в России, да и во всём мире, царствует идеология успеха, бесконечного отдыха и удовольствия. Сам труд при этом расценивается, как часть жизни «неудачников», которые не смогли стать богатыми.

Необходимо вернуться к тем моделям морали, которые прививались людям в СССР. В частности, что любой труд – дело достойное и уважаемое (даже труд уборщика или дворника). Что если человек работает много и интенсивно, то он достоин похвалы и одобрения. Что труд – это не тяжкая ноша, а шанс для самореализации, возможность внести свою лепту в развитие общества.

Разумеется, необходимо награждать себя за успехи – говорить себе комплименты, покупать подарки, давать качественный отдых. Нужно следить за чистотой своих мыслей во время работы, концентрировать внимание на успешном завершении работы, а не на дискомфорте от неё.

Планирование дел

Здесь применяется две независимые друг от друга технологии (их можно сочетать вместе):

1. Разбиение глобальной цели на ряд простых задач. Обычно прокрастинатор боится начать делать свою работу из-за страха перед провалом или непониманием, что можно выполнить прямо сейчас. Поэтому нужно просто перевести его внимание с глобальной задачи на какое-то мелкое и вполне выполнимое действие, то есть попросту разбить большую цель на множество подзадач.

2. Структурированная прокрастинация. Так как прокрастинатор не ленится, а переводит свои усилия на второстепенные задачи, то вполне хорошим решением будет перенаправление его деятельности на реально важные цели.

Что делать, если ничего не хочется делать

Что делать, когда ничего не хочется?

Мой ребенок врунишка. Что делать?