Наша жизнь очень динамична, и в ней часто нас окружает музыка. Есть ритм в толпе, пересекающей оживленную улицу или на уроке йоги, через Приветствие Солнцу, шум машин, или нежная птичья песня. Мы слышим музыку в магазинах, в метро и в режиме ожидания по телефону. Вопрос в том, как мы можем намеренно использовать музыку для психического здоровья?
Все начинается с замечаний. Заметить — это ключевой аспект внимательности, без которого даже самая красивая музыка или упражнения с благими намерениями, скорее всего, будут пролетать мимо ваших ушей.
1. Обратите внимание на свои собственные ритмы и ритмы вокруг вас
Помните, что мы, как люди, состоим из ритмических паттернов — то, как мы ходим, говорим, двигаемся и дышим — это все ритмы. Обратите внимание на то, когда ритмы вашего тела ощущаются навязчивыми и напряженными или расслабленными и легкими. Обратите внимание, где вы находитесь, что вы делаете и с кем вы. Такое простое действие ,как заметить, увидеть, может дать ценную информацию.
2. Разработка персонализированных плейлистов
Может быть полезным иметь несколько разных плейлистов наготове. Подумайте о том, когда вам нужна музыка на день — может быть, чтобы расслабиться, зарядиться энергией или сосредоточиться (или что-то еще). Поиграйте с разными стилями и темпами и найдите то, что подходит именно вам. Если вы создаете плейлист, который поможет вам расслабиться или зарядиться энергией, вы можете начать с мелодии, которая противоположна, и проложить себе путь к желаемому настроению (т. е. плейлист для релаксации может начинаться с довольно быстрого темпа, двигаться через средние темпы, и придет к медленной, успокаивающей части).
Обратите внимание, что песни и инструментальные мелодии влияют на вас по-разному. Я не верю в использование определенных музыкальных произведений / жанров для психического здоровья, разные стили работают на разных людей. Все индивидуально.
3. Найдите минутку, чтобы приземлиться и подышать
Вот простое упражнение, которое я часто использую со своими клиентами:
Задержитесь на мгновение, где бы вы ни были. Сидите ли вы или стоите, двигаетесь или неподвижны — просто найдите минутку, чтобы прийти в неподвижное состояние.
Теперь обратите внимание на верхнюю часть головы и нижнюю часть ног. Осознайте, сколько между ними пространства — пространство для дыхания, пространство для энергии, пространство для движения.
Подождите минутку и сделайте несколько медленных вдохов. Обратите внимание на ощущение каждого вдоха и выдоха. Представьте, что вы можете вдохнуть то, что вам нужно / что вы хотите, и выдохнуть то, что вам не нужно, то, от чего бы вам хотелось избавиться. Например, вы вдохнете мир или легкость, а выдохните напряжение или усталость.
Итак, музыка является мощным инструментом для улучшения состояния. Не упустите возможность им воспользоваться. В завершение я хочу поделиться с Вами ещё одной своей медитацией:
